Jeg har testet Scott eRide Grip den sidste måneds tid og blevet yderst glad for denne sko til løbeture i skoven.

Læs mere her

I søndags gennemførte jeg min første Ironman ved Challenge Copenhagen som bød på: Slalom-svømning, følelsen af et perfekt race, og PR på marathon.

Slalom-svømning
Dagen startede kl 4.45 med en stor kacl. holdig morgenmad. Jeg kroppen var lidt søvnig, men hovedet var klar til race.

Lidt senere kørte vi sammen med Andreas (træningskammerart) ude ved Amager Strand Park, hvor vejret var perfekt, der var ingen vind og
vandet var roligt.

Efter en hurtig omklædning til våddragt stod jeg klar med gruppen der havde grønne badehætter. BANG kl 7.25 gik starten og hele flokken på 300
mand sprang i vanden og tæskede løs som en flok piratfisk. Jeg kom ok fra start, men da vi nåede under den første bro, måtte jeg sætte tempoet lidt ned og
finde ind i min egen rytme.

Efter vi havde rundet den ene ende af Amager Stand park begyndt jeg af uforklarligt årsager at svømme slalom resten af vejen.
Hver gang jeg kikkede var jeg kommet lidt i den gale retning. Det irrerede mig lidt og svømningen begyndte at følelse meget lang. Efter 1,16 timer kom jeg op af vandet
og gik roligt op mod poserne for at finde balancen igen. Hurigt af våddragen og på med cykelskoene.

Det perfekt race
Det var en fornøjelse at komme op på cyklen. Jeg havde på anbefaling af Per Nissen og Joe Friel lavet en raceplan for hele cykelturen med hvilke perioder jeg skulle slappe af
og hvilke perioder den måtte give den lidt peber. Det viste sig senere at være planen for ”det perfekte race”

De første 45 km op af Strandvejen var i en let medvind, her lå jeg roligt i bøjlen og fik fyldt en masse energi på kroppen. Oppe ved Nivå drejede ruten ind i landet, hvor der kom
ruten blev mere kuperet.

Efter 100 km var jeg godt igang med anden omgang på cykelruten. Kroppen var stadig på toppen og jeg havde overskud til at nyde meget af turen. Oppe ved Klampenborg stod mine forældre klar
med en dunk cola, det var klart en af dagens højde punkter med en cola.

Her efter måtte jeg ifølge planen de næste 45 km give den lidt mere gas. Jeg kørte derfor de næste 45 km med et snit på 37 km/t. Herefter begyndte jeg at trappe ned og få spist en masse inden den afsluttende marathon.
Det var en fornøjelse at køre ind i København igen efter to omgange på de nord sjællandske landeveje. Heldigvis var benene stadig gode og jeg glædende mig til at komme ud og løbe. Jeg satte cyklen efter 5.18 timer

Ude på løbeomgangen skabte tilskueren en fed stemning og der gav endnu mere energi til løbeturen. Jeg holdt en konstant tempo på 4.30 km/t, for ikke at brænde benene af med det samme. Det lykkes at
holde strategien hele vejen til mål, selvom der var ”betonlår” og en kæmpe vabel på venstre lilletå på sidste omgang, Det var fedt at slutte en Ironman af med at løbe PR på marathon i tiden 3.19 timer.

På vej ind mod mål løb en følelse af lykke og lettelse gennem kroppen. Nu var jeg i mål efter 10 måneders hård træning og en dag hvor alting spillede max. Samlet kørte jeg i 10.01.36 timer og blev nr. 24 til DM i lang triathlon.

Jeg kan klart anbefalde at lave en Ironman, hvis man vil teste sine fysiske grænser, men læg en plan fra starten og få en couch!

Tak til Couch - Dan Olesen, Fusion, Fusionsport, Makeable, Sportstiming, alle vennerne og min dejlige kone!

Nu er weekenden endelige kommet hvor formen og hovedet skal testes på IRONMAN distancen ved Challenge Copenhagen.
Andreas og jeg ankom i dag (fredag) og hentede vores startnr ved EXPO området på Rådhuspladsen. Var en rigtig god stemning i EXPO området og mange spændte atleter som glæder sig til søndag morgen.

I morgen skal vi ud på en lille svømmetur, en lille hyggetur på cyklerne og lunte 20 min. Resten af dagen skal jeg ligge på sengen og lade op til søndag morgen.

Vi ses på den anden side af 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,1 km løb

Den sidste tid er der blevet langt mange timer til Ironman træningsbanken. Det er blevet til flere lange cykelture på 150-180 km og mange uger med mere end 60 km løb om ugen. Selvom træningsmængenden er stor og den konstant skal passe ind i hverdagen, sker det også meget med formen.

Jeg er lidt overrasket over at det føles godt i benene at løbe 10 km tempo løb efter 5 timer på cyklen. Det er som om kroppen er ved at være hærdet og klar til at arbejde i mange tider.

De næste par uger skal jeg bare klemme ballerne sammen træningsmæssigt, forbedre mig mentalt og fin justere mit gear til Challenge Copenhagen.

Det bliver fedt at stå klar i våddragten d. 14/8 ved Amager Standpark

For tre uger siden kørte jeg Challenge Aarhus, som en del af mine forberedelser frem mod Challenge København. Challenge Aarhus er et 1/2 Ironman stævne på distancen 1,9 km, svømning, 90 km cykling, 21 km løb. Challenge Aarhus blev afholdt i skønne omgivelser nede ved Trangkroen, hvor der var start og mål-område.

Et regnvejr dagen før stævnet drillede desværre løbsarrangørene, da det pga regnvandsudløb i bugten, gjorde det svært at lave svømmeruten. Der opstod mange rygter blandt deltagerne om hvad der skulle ske med svømningen. Sent om aften fik vi besked om at svømmeruten nu kun var på 1000 m, med begyndelsen om at vandet var for koldt. Lidt mærkelig udmeldinger synes jeg....

Nåh, om morgen gjorde Andreas og jeg os klar i våddragterne og spændte brillerne. I vandkanten kunne man godt mærke at vandtemperaturen var lidt under det sædvandelige, så måske var det ok at vi kun skulle svømme 1000 m. Jeg stilede mig bagerest i min startgruppe, for at udgå det store slagsmål i starten. I vandet fik det overraskende godt, jeg svømmede mig meget op i feltet og kom ind i tiden 17,55 min.

Efter et hurtigt skift skulle vi ud på de 90 km cykling til Odder, Skanderborg og hjem igen. En let kuperet ruten med en del højdemeter. Min plan var at køre konservativt og spare på kræfterne til løbeturen. Jeg kom godt afsted og fandt min rytme i bøjlen. Selv var jeg lidt overrasket da jeg kom ind i tiden 2.38.35 timer. Det var en dejlig konstatering af at formen er ved at være god.

Inden i skiftezonen fandt man hurtigt sin pose med løbesko og skiftede i teltet. Det føles altid mærkeligt at skifte fra cykling til løb. Jeg synes altid går så LANGSOMT også selvom jeg løber 14,5 km/t.

Løberuten var langt i hjertet af Aarhus, hvor man løb ned gennem strøget, forbi Å’en og op gennem Kunstmusset Aros. Ruten var på 7 km og skulle løbes tre gange. På første omgang var mit tempoet fint, men de mange små sving gjorde ruten hård. På anden omgang havde jeg lidt krise, men et par gel fik lidt mere energi i kroppen. Efter tre omgange kunne jeg løbe i mål i tiden 1,35,03 timer og meget tilfreds med mit løb.

Samlet var jeg meget tilfreds med min tid 4.39.55 timer. Det var også en øjenåbner for at den hele Ironman i København bliver en stor mundfuld, men jeg glæder mig og skal nok være i topform :-)

Til Challenge Aarhus havde jeg valgt en to-del dragt fra Fusion bestående af:

Triathlon ice pocket top, med plads til køleelementer ved kragebenene
Triathlon power tight pocket vers., der har to siddelomme med plads til gel under løbeturen
Hot wings, til at holde varmen bedre på cykelturen.