Selvom sæsonen MTB og løbe sæsonen ikke er helt over endnu, går jeg allerede med overvejelser om hvilke løb der kunne være interessant at deltage i 2012.

Sidste år var det super fedt at prøve kæfter med en Ironman, men i 2012 vil jeg tilbage til MTB rødderne. Derfor håber er målet med 2012 at køre en række MTB løb i Danmark og udlandet. Jeg har ikke som mål at kunne vinde nogle af dem, men synes det er rigtig sjovt og udfordrende at køre nogle fed MTB løb.

Hvis kroppen og formen tillader det vil jeg også løbe Amsterdam Marathon til oktober.

2012:

28-31.1.: La Santa 4 Stage MTB race, Lanzerote

MTB Liga:

01.4.: DCU MTBliga #1, Århus
04.5.: DCU MTBliga #2, Kolding
06.5.: DCU MTBliga #3, Silkeborg
17.5.: Holstebro Triathlon
19.5.: Giant24race, hold, Rold
10.6.: DCU MTBliga #4, Varde
23.6.: Esbjerg Cross Triathlon
18.8.: 12timers MTB, Silkeborg
26.8.: XCM ÅMK, Århus

1.9.: Bockstensturen, Sverige

23.9.: XCO Cycling Nord, Aalborg

21.10. Amsterdam Marathon 2012, Holland

Jeg har testet Scott eRide Grip den sidste måneds tid og blevet yderst glad for denne sko til løbeture i skoven.

Læs mere her

I søndags gennemførte jeg min første Ironman ved Challenge Copenhagen som bød på: Slalom-svømning, følelsen af et perfekt race, og PR på marathon.

Slalom-svømning
Dagen startede kl 4.45 med en stor kacl. holdig morgenmad. Jeg kroppen var lidt søvnig, men hovedet var klar til race.

Lidt senere kørte vi sammen med Andreas (træningskammerart) ude ved Amager Strand Park, hvor vejret var perfekt, der var ingen vind og
vandet var roligt.

Efter en hurtig omklædning til våddragt stod jeg klar med gruppen der havde grønne badehætter. BANG kl 7.25 gik starten og hele flokken på 300
mand sprang i vanden og tæskede løs som en flok piratfisk. Jeg kom ok fra start, men da vi nåede under den første bro, måtte jeg sætte tempoet lidt ned og
finde ind i min egen rytme.

Efter vi havde rundet den ene ende af Amager Stand park begyndt jeg af uforklarligt årsager at svømme slalom resten af vejen.
Hver gang jeg kikkede var jeg kommet lidt i den gale retning. Det irrerede mig lidt og svømningen begyndte at følelse meget lang. Efter 1,16 timer kom jeg op af vandet
og gik roligt op mod poserne for at finde balancen igen. Hurigt af våddragen og på med cykelskoene.

Det perfekt race
Det var en fornøjelse at komme op på cyklen. Jeg havde på anbefaling af Per Nissen og Joe Friel lavet en raceplan for hele cykelturen med hvilke perioder jeg skulle slappe af
og hvilke perioder den måtte give den lidt peber. Det viste sig senere at være planen for ”det perfekte race”

De første 45 km op af Strandvejen var i en let medvind, her lå jeg roligt i bøjlen og fik fyldt en masse energi på kroppen. Oppe ved Nivå drejede ruten ind i landet, hvor der kom
ruten blev mere kuperet.

Efter 100 km var jeg godt igang med anden omgang på cykelruten. Kroppen var stadig på toppen og jeg havde overskud til at nyde meget af turen. Oppe ved Klampenborg stod mine forældre klar
med en dunk cola, det var klart en af dagens højde punkter med en cola.

Her efter måtte jeg ifølge planen de næste 45 km give den lidt mere gas. Jeg kørte derfor de næste 45 km med et snit på 37 km/t. Herefter begyndte jeg at trappe ned og få spist en masse inden den afsluttende marathon.
Det var en fornøjelse at køre ind i København igen efter to omgange på de nord sjællandske landeveje. Heldigvis var benene stadig gode og jeg glædende mig til at komme ud og løbe. Jeg satte cyklen efter 5.18 timer

Ude på løbeomgangen skabte tilskueren en fed stemning og der gav endnu mere energi til løbeturen. Jeg holdt en konstant tempo på 4.30 km/t, for ikke at brænde benene af med det samme. Det lykkes at
holde strategien hele vejen til mål, selvom der var ”betonlår” og en kæmpe vabel på venstre lilletå på sidste omgang, Det var fedt at slutte en Ironman af med at løbe PR på marathon i tiden 3.19 timer.

På vej ind mod mål løb en følelse af lykke og lettelse gennem kroppen. Nu var jeg i mål efter 10 måneders hård træning og en dag hvor alting spillede max. Samlet kørte jeg i 10.01.36 timer og blev nr. 24 til DM i lang triathlon.

Jeg kan klart anbefalde at lave en Ironman, hvis man vil teste sine fysiske grænser, men læg en plan fra starten og få en couch!

Tak til Couch - Dan Olesen, Fusion, Fusionsport, Makeable, Sportstiming, alle vennerne og min dejlige kone!

Nu er weekenden endelige kommet hvor formen og hovedet skal testes på IRONMAN distancen ved Challenge Copenhagen.
Andreas og jeg ankom i dag (fredag) og hentede vores startnr ved EXPO området på Rådhuspladsen. Var en rigtig god stemning i EXPO området og mange spændte atleter som glæder sig til søndag morgen.

I morgen skal vi ud på en lille svømmetur, en lille hyggetur på cyklerne og lunte 20 min. Resten af dagen skal jeg ligge på sengen og lade op til søndag morgen.

Vi ses på den anden side af 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,1 km løb

Den sidste tid er der blevet langt mange timer til Ironman træningsbanken. Det er blevet til flere lange cykelture på 150-180 km og mange uger med mere end 60 km løb om ugen. Selvom træningsmængenden er stor og den konstant skal passe ind i hverdagen, sker det også meget med formen.

Jeg er lidt overrasket over at det føles godt i benene at løbe 10 km tempo løb efter 5 timer på cyklen. Det er som om kroppen er ved at være hærdet og klar til at arbejde i mange tider.

De næste par uger skal jeg bare klemme ballerne sammen træningsmæssigt, forbedre mig mentalt og fin justere mit gear til Challenge Copenhagen.

Det bliver fedt at stå klar i våddragten d. 14/8 ved Amager Standpark

For tre uger siden kørte jeg Challenge Aarhus, som en del af mine forberedelser frem mod Challenge København. Challenge Aarhus er et 1/2 Ironman stævne på distancen 1,9 km, svømning, 90 km cykling, 21 km løb. Challenge Aarhus blev afholdt i skønne omgivelser nede ved Trangkroen, hvor der var start og mål-område.

Et regnvejr dagen før stævnet drillede desværre løbsarrangørene, da det pga regnvandsudløb i bugten, gjorde det svært at lave svømmeruten. Der opstod mange rygter blandt deltagerne om hvad der skulle ske med svømningen. Sent om aften fik vi besked om at svømmeruten nu kun var på 1000 m, med begyndelsen om at vandet var for koldt. Lidt mærkelig udmeldinger synes jeg....

Nåh, om morgen gjorde Andreas og jeg os klar i våddragterne og spændte brillerne. I vandkanten kunne man godt mærke at vandtemperaturen var lidt under det sædvandelige, så måske var det ok at vi kun skulle svømme 1000 m. Jeg stilede mig bagerest i min startgruppe, for at udgå det store slagsmål i starten. I vandet fik det overraskende godt, jeg svømmede mig meget op i feltet og kom ind i tiden 17,55 min.

Efter et hurtigt skift skulle vi ud på de 90 km cykling til Odder, Skanderborg og hjem igen. En let kuperet ruten med en del højdemeter. Min plan var at køre konservativt og spare på kræfterne til løbeturen. Jeg kom godt afsted og fandt min rytme i bøjlen. Selv var jeg lidt overrasket da jeg kom ind i tiden 2.38.35 timer. Det var en dejlig konstatering af at formen er ved at være god.

Inden i skiftezonen fandt man hurtigt sin pose med løbesko og skiftede i teltet. Det føles altid mærkeligt at skifte fra cykling til løb. Jeg synes altid går så LANGSOMT også selvom jeg løber 14,5 km/t.

Løberuten var langt i hjertet af Aarhus, hvor man løb ned gennem strøget, forbi Å’en og op gennem Kunstmusset Aros. Ruten var på 7 km og skulle løbes tre gange. På første omgang var mit tempoet fint, men de mange små sving gjorde ruten hård. På anden omgang havde jeg lidt krise, men et par gel fik lidt mere energi i kroppen. Efter tre omgange kunne jeg løbe i mål i tiden 1,35,03 timer og meget tilfreds med mit løb.

Samlet var jeg meget tilfreds med min tid 4.39.55 timer. Det var også en øjenåbner for at den hele Ironman i København bliver en stor mundfuld, men jeg glæder mig og skal nok være i topform :-)

Til Challenge Aarhus havde jeg valgt en to-del dragt fra Fusion bestående af:

Triathlon ice pocket top, med plads til køleelementer ved kragebenene
Triathlon power tight pocket vers., der har to siddelomme med plads til gel under løbeturen
Hot wings, til at holde varmen bedre på cykelturen.

Nu nærmere Challenge Århus sig. Jeg føler mig efterhånden klar til 1/2 ironman distancen. Cykelruten til Challenge Aarhus er rigtig fed. Den er kuperet og man kommer igennem et flot landskab.

Igår var Andreas og jeg ude og teste svømmeruten ved Tandkroen. Det var super vejr og vandet var helt roligt og perfekt til en aften svømmetur. Det gik rigtig fint indtil vi vente ved 1 km og svømmede hjem. Pludselig ramte jeg en brandmand med hovedet. De fleste har måske prøvet at ramme en brandmand og det sviger at HT!. Det gør det også når man får den i hovedet. Det klør, sviger og brænder... AV!

Ellers kan jeg klart anbefale at svømme open water i våddragt. Det er meget sjovere end at ligge en svømmehal.

Holstebro triathlon stævne var en del af min løbs-kalender for at teste formen og læring inden CHP. Distancen var på 650m svømning, 30 km cykling og 7 km løb. Det tegnede til at blive en god dag med godt vejr, da Andreas, Anders og jeg pakkede bilen i Århus. Solen stod høj på himlen og temperaturen sagde 23 grader.

Da vi ankom kunne jeg mærke ”race” nerverne begyndte. Selvom jeg har kørt mange konkurrencer, følte jeg mig som en nybegynder i triathlon verden. Andreas og jeg pakkede ud og gjorde os klar ved svømmehallen til 3 heat. Vi kom begge godt fra start og løb sammen ind i T1. Min svømme tid var på 14,05 min. Jeg fik et rigtig hurtigt skift, da jeg valgt at køre uden sokker.

På cykelturen ud til vendepunktet var der en hård modvind hele vejen. Mit snit var lidt skuffende på 34 km/t, men på vej hjem i medvinden lå den på 39 km/t. :-) Jeg var lidt i tvivl om påklædningen, da jeg frygtede det ville blive koldt på cykelturen, men det viste sig hurtigt at FUSION MULTISPORT SUIT var det rigtige valg. Efter 51,39 min stillede jeg cyklen.

Efter 57 sek i skifte zonen var jeg ude på løberuten. Maven drillede lidt med nogle kramper, men jeg fik holdt et fornuftigt tempo. Løbeturen var meget varm, da der næsten var vindstille på stierne omkring Holstebro. Løbeturen blev afsluttet i tiden 27,44 min.

Samlet set er jeg tilfreds med resultatet på 1,34,23 timer og en 20 plads i aldersklassen 20-40 år. Næste år vil jeg helt sikkert overveje Holstebro triathlon igen. Det var et rigtig godt stævne og nemt at komme i gang med som begynder.


Næste gang skal jeg nok huske solcremen... :-)

Igen i år fik Fusionsport samlet et 8 mandshold til at køre Rold Skov 24 timersløb. Holdet bestod af de ansatte fra butikkerne i Aalborg, Århus og Holstebro. Jeg var med de første 8 timer. Da starten gik var jeg spændt på at se om der var noget MTB hurtighed tilbage i benene.

Det gik udemærket, jeg kom afsted med den foreste gruppe, men Hr. Bundgaard skruede lide på tempoet oppe foran og jeg måtte slippe. Jeg var dog lidt overrasket over at komme ind som nr 6 efter første omgang. Det gav os en 3 plads. Desværre begyndte der også at komme regn, som gjorde ruten lidt langsommere og glat.

Indtil aftensmaden holdt vi vores 3 plads, men herefter var fusionholdet ramt af nogle styrt og uheld. Samlet endte vi på en 7 plads for 8 mandshold. Det kan klart anbefales at samle firmaet, familien eller venner til et 4 eller 8 mandshold. Det er rigtig sjovt at kæmpe om sig gennem et cykelløb som hold og der er tid til at nyde stemningen i målområdet underløbet.

Her er en lille film fra løbet.

Scotts løbesko er nu på vej til Danmark... De sidste par uger har jeg testet mængde træningsskoen Scott eRide.

Skoen er konstrueret med Ergologic Ride system. Her er hælhøjden lavere en mellemsålen, for at fremme et mere naturligt og komfortabelt løbestil for mellem fodsløbere. Jeg synes systemet fungere rigtig godt og det er nemt at mærke at man bliver guidet mere naturligt op på forfoden og derved lettere kan holde et højt tempo.

Det første jeg bemærkede var skoen vægt, som kun er på 300g. Det er mere end 50 gram lettere end konkurrenterne Asics, Saucony og New Balance. Skoens vægt kan også mærkes i den daglige træning og på længere træningsture.

Komforten i skoen er helt fantatisk. Scott har udviklet en ”momo-sock”, som er en inder-sok i skoen. ”Momo-sokken” ikke har nogle irriterende syninger og overlapninger fra andre lag. ”Momo-sokken” er samtidig meget åndbart, men ikke så tynd at der kommer sand i skoen. Dette testede jeg på flere løbeture i Skagens klitter. Momo-sokken nedsætter risikoen for vakler og andre skravemærker.

Snørresystemet i skoen er også rigtig godt, det er fleksibelt og giver mulighed for at spænde skoen fast om foden.

Ulempen ved skoen er dog at den har en lidt bred snude, som bevirker at skoen føles lidt stor.

I 2012 kan du finde Scotts løbesko i flere specialforretninger.

I påskens flotte vejr har jeg fået kørt nogle lange tur på raceren. I onsdags tog jeg til København for at teste Challenge Copenhagen ruten med min træningsmakker Andreas.

Vi startede inden fra indre by og kørte ude langs Strandvejen og nordpå mod Humlebæk. Det var en helt fantatisk at rulle ud langs vandet og forbi de store villaer på Standvejen. Oppe ved Humlebæk førte ruten os ind mod Hillerød og herefter ned mod København over flere rullende bakker.

Selvom vi kørte forkert på ruten et par gang var det fedt at se og teste meget af cykelruten til Challenge. Testen giver på en måde lidt ro omkring hvilken udfordringer der venter på selve løbsdagen. Senere på sommer tager vi der over igen og træner igennem Tricyklerne :-)

Her er et lille film klip fra Challenge Copenhagen cykelruten

En lille film af den nye Scott Scale... klik her

Jels Duathlon 2011. Nu er tri-sæsonen rigtig igang i lille DK. Jeg har glædet mig rigtig meget til at komme i konkurrence, for at se hvordan kroppen reagerere på at skiftene fra en disciplin til en anden. Jels Duathlon er en forårsklassiker som mange danske atleter bruger til at teste formen. Distancen ved Jels Duathlon er 5,5km løb + 40 km cykling + 5,5km løb

Jeg var lidt spændt på at se hvordan racet vil fungere for mig, da jeg ugen op til har ligget syg 3 dag og det kun var trejde gang jeg skal køre på min tricykel. Dog havde løbebenene vist gode takter de sidste par uge.

Efter de første 5,5 km og kommer ind som nr. ca. 10. Et hurtigt skifte til cykelsko og så er det op på cyklen. Jeg forsøger at tage det roligt på første cykelomgang, men det var svært når cyklen og benene køre godt. På anden omgang kan jeg godt mærke har ikke helt vænne mig til at sidde på tricyklen endnu og går derfor lidt ned.

Den sidste løbe omgang fungere heller ikke optimalt, da lænden låser lidt efter cykelskiftet. Samlet kommer jeg ind som nr. 14 og er godt tilfreds med formen fremgang. Men der skal arbejdes hårdt for at komme i endnu flere form inden Challenge Aarhus.

Ironman træning er en lang proces, hvor man konstant skal lytte til sin krop for ikke at få skader eller komme i overtræning. Min træning har forløbet næsten planmæssigt de sidste par måneder og kun været afbrudt af et par dags sygdom i marts.

Nu når foråret rigtig er kommet frem er min Scott Plasma også blevet testet et par gange. Efter et BG FIT i Fusionsport Århus sidder jeg rigtig godt på cyklen. Dog synes jeg man skal vende sig til at ligge ned i bøjlen og træde power ud i pedalerne.

Løbe formen skrider også fremad og synes jeg er rigtig godt løbene i på dette tidspunkt. Tempoet på 4.15 er ved at blive min comfort-zone på længere løbeture. For en lille måned siden havde vores lille Team fusionsport tri løbe test med Dan på løbebanen i Århus. Vi skulle have målt vores fart på tre distancer, 100, 400, 1500 m.

Jeg løb de tre distancer i 26,10 sek, 2,05 min og 5,02 min. Det var rigtig fedt og mega hårdt at løbe på bane.

Wow... Scott har gjort det igen!

I år lancerer Scott en ny Scale ramme bygget på en helt ny teknologi. Rammen har et indbygget SDS (Shock Damping System) i bagrammen, som absorbere vibrationer og små bump, samtidig er krankbox sitvheden forbedret med 10% med BB92 standbart box. Rammen er produceret udfra en ny IMP3 teknologi, hvor overrør, kronrør og skrårør er produceret i et trin. Men hvordan køre den så?

Efter få ture på den nye Scott Scale ramme var jeg meget overrasket over SDS systemet. Systemet kan dog ikke sammenlignes med en fully, men jeg synes det giver en ”komfortabel” hardtail ramme, der på en måde absorbere ujævnheder i terrænet, som nedsætter træthed i ryggen. Herudover føles rammen super stiv og aggressiv med den nye pressfit box, når den fyres af på opkørslerne.

Sammen med kronrørsvinklen på 70 grader og et low riser styr synes jeg cyklen får en nogle fantatiske styre og køreegenskaber. Den føles rolig og stabil ved høj fart, men er også let og hurtig ved lav fart.

Alt i alt synes jeg Scott har lavet en perfekt hardtail, som jeg glæder mig til at bruge mange timer samme med til sommer.

Find den her www.fusionsport.dk

På vejen mod Challenge Copenhagen har jeg netop tilmeldt mig et andet af Challenge familiens løb, nemlig Challenge Århus 1/2 IRONMAN d. 3 Juli. Til sommer er det første gang afholdt 1/2 IRONMAN i centrum af Århus. Indtil videre ser det ud til at blive en rigtig spændende rute. Mål-start området bliver ved Tangkrogen. Første skal der svømmes 1,9 km ud mod Marselisborg Hotel. Herefter skal der cykles 90 km på en rundstrækning rundt om Århus. Ruten går først ned mod Skanderborg, herefter mod Odder og til sidst ind til Århus igen. Det ser ud til at blive en hård og kuperet rute. Til sidst sluttes der af med 21 km løb i centrum af Århus. Her skal vi bla. løbe ned af Strøjet, rundt på Store Torv og op igennem AROS. Jeg glæder mig rigtig meget til at køre konkurrence på hjemmebane i Århus.

Gennem de sidste par måneder har jeg en gang om ugen sluttet min løbeturer af med nogle min i NEWTON Momentum. Newton skoen er noget anderledes end en traditionel løbesko. Den er bygget på en filosofi om naturligt bar-fodsløb, hvor man løber mere på forfoden.

Læs mere her

I søndags blev DM i cykelcross kørt på en rute ved Haderselv Idrætscenter.

I søndags var herre elite A og B feltet slået sammen til et felt. Marsbar (cycling nord) og jeg startede desværre i bagerste række. Ruten havde mange stejle skrænter, masser af off-camber, adskillige sektioner med sne og is, mudder og masser af vådt græs. Det gjorde løbet rigtig hård og teknisk svært.

Jeg fik hentet nogle hurtige placeringer på den første trappe sektion og lå omkring nr 12 efter 2 omgange. Men desværre gik min ene klampe under skoen løs og jeg måtte i Pit hvor Anders Bystrup (nr 3 i Veteran) hurtigt fik stemmet skruen.

Efter stoppet kom jeg ud 1 min efter Marsbar, men kunne stadig se ham nogle steder. Nu begyndte jagten i den interne dyst. På anden sidste omgang fik jeg kontakt med Marsbar og gik forbi ham på trappe sektion. Det var rigtig sjovt med en lille intern dyst, når man nu ikke kan nå de hurtige drenge op foran. Jeg endte på en 13 plads og med Marsbar under et min efter.

(Foto: Thomas Nørup)

Det danske vinter har ændret sig markant de sidste par år og trænings mæssigt er det ikke til den gode side, synes jeg. Det er blevet noget mere udfordrende at planlægge træningen hen over vinteren, når man ikke gider sidde der hjemme på hometraineren.


Sneene og is over Danmark har gjort det meget svært at komme ud og få kørt nogle gode kvalitets ture cykel. Løbetræningen har også været noget mere besværligt, da det er svært at finde et normalt løbe tempo, når man hele tiden skal hoppe uden om glatte is pletter og dyb sne.


Lige før jul anskaffede jeg mig et par Madshus Voss langrendsski, for at gøre det lidt sjovere at komme ud og træne i sneen. Jeg nåede også at få et par gode tur på Golf banen i Højbjerg og kunne hurtigt mærke at langrends træning godt kan give noget til både kondi og styrke i lårene.


Nu er sneen endelig væk og forhåbentlig bliver den væk resten af vinteren. Jeg håber på at min Scott Addict CX crosscykel ikke skal stå så meget stille i hometraineren, de næste par måneder. Allerede om en uge er der DM i cross i Haderslev. Jeg har ikke de store forventinger, da cykelcross kun er en del af mine forberedelser til Challeng CPH, men det bliver sikkert sjovt.